糖質制限☆野菜モリモリ♪ジャーサラダ

糖質制限☆野菜モリモリ♪ジャーサラダ

Description

糖質制限で楽しくダイエット♪マヨとチーズで濃厚&野菜の食感の違いが楽しいジャーサラダ。糖質8g脂質54gタンパク質26g

材料 (たっぷり1人分♪)

キャベツ
1枚(30g)
きゅうり
1/2本(40g)
1個
6pチーズ
1個
アボカド
1/2個(50g)
シーチキン
1缶
水菜
1/2束(10g)
マヨネーズ
適量
塩コショウ
適量

作り方

1

まずはジャーをお湯で殺菌して清潔な状態にしておきます。

2

早速、具材の準備からスタート☆

3

茹で卵を作る。

4

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キャベツは千切りにする。(食べやすくする為に長さは3cm程に切る)

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水菜も2〜3cmの長さに切る。

6

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きゅうり、アボカドは1cm弱のサイコロ状に切る。

7

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茹で卵の黄身を取り出し、白身は粗みじん切りにする。(5mm程度)
チーズも同様に粗みじん切りする。(やや薄めに切る)

8

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7の卵の黄身、白身、チーズを合わせ、マヨネーズ(小さじ2〜3程)と、塩コショウで味付けをする。

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シーチキンの蓋をあけておいたら、いよいよジャーに詰めていきます!

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まずはマヨネーズ!
お好みで小さじ2程度いれる。

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キャベツの千切りを入れる。
※箸で平らにならしながら入れるとキレイに見えます。
(入れ過ぎ注意)

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きゅうりを入れる。

13

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卵とチーズを合わせた物を入れる。

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アボカドを入れる。

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シーチキンを入れる。
(水っぽくなるので汁は入れません)

16

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水菜を入れる。

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完成!!

コツ・ポイント

•野菜についた水気はしっかり切る。
•用意した具材が多い時はジャーに全部詰めようとせず、様子見しながら詰めるとキレイ♪
•食べる時に上から順に食べ進むのもヨシ(途中混ぜながら)、器に出して混ぜ合わせ何人かで取り分けて食べるのもヨシです。

このレシピの生い立ち

糖質制限の食生活の中、家でもお昼の弁当にもよく作るこのサラダ。ふと、ジャーに入れたらいつものサラダもオシャレになるのでは!?と思い作りました。ホットコーヒーとジャーサラダでピクニックなんてのもいいかもです♡
(保冷剤お忘れなく♪)

レシピID : 3612508 公開日 : 16/01/09 更新日 : 16/01/10

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