おからハンバーグ☺☻覚書き

ダイエットレシピ。
もっと美味しくヘルシーに(*ゝω・)ノ

材料 (こぶし6個分)

合いびき肉
120g
おから
170g
玉ねぎ
2/1個
ヒジキ煮
大さじ3
塩、胡椒
適量
鶏がらの素
小さじ1
☆醤油
大さじ2
☆みりん、酒、オイスターソース
各大さじ1
砂糖
小さじ1

1

肉をボウルに入れ、粘り出るまで練る。塩、胡椒、鶏がらで味付けし、水気を切ったヒジキ煮と炒めた玉ねぎみじん切り、おからを加え、よく混ぜる。

2

こぶし程度の大きさに丸めた①をフライパンで焼き、焦げ目が付いたら皿に載せラップしてレンチンっ!!

3

フライパンに☆を入れ、弱火をかけ、②をいれてタレを絡めて出来上がりぃ♪

コツ・ポイント

肉は最初に練っておくと肉汁が出るとテレビでやっておった。

このレシピの生い立ち

ダイエットっ!!
レシピID : 361835 公開日 : 07/04/18 更新日 : 07/04/18

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