簡単niダイエット版☆サンドイッチ☆

簡単niダイエット版☆サンドイッチ☆
天気のいい日はサンドイッチでピクニック♪
でもサンドイッチは結構高カロリー!手作りで味を落とさずカロリーと脂肪分を抑えるべく考えてみました!旦那様にも大好評☆

材料 (二人分)

食パン
10枚切を6枚
カロリー1/2バター
少量
粒マスタード
大さじ1
カロリーハーフマヨネーズ
大さじ1
☆タマゴサンド
☆ゆで卵
2個
☆無脂肪無糖ヨーグルト
大さじ1~2
☆塩
適量
☆乾燥パセリ
適量
☆レタス
2~3枚
○キャベツサンド
○キャベツ
2枚
○塩コショウ
適量
○ソーセージ
3本
○低脂肪とろけるスライスチーズ
1.5枚
○ケチャップ
適量
△ハムキュウリサンド
△ハム
3枚
△キュウリ
1/2本
△トマト
1/2個
△スライスチーズ
1枚

1

まずマヨネーズ大さじ1に粒マスタード大さじ1を混ぜる。食パン2枚には片面にバターを1枚は何も塗らずに、残りの3枚には片面にマスタードマヨを塗る。ごくうすーく☆

2

☆タマゴサンド
ゆで卵を荒ミジンに切ってヨーグルトと塩とパセリを加えてまぜる。
⇒パンにレタスとタマゴをのせてサンド!完成☆

3

○キャベツサンド
キャベツは千切りにしてレンジでチン!塩コショウしておく。
ソーセージをゆでて縦半分にしておく。

4

○バターを塗ってないパンにとろけるスライスをのせて軽くトースト。
マスタード側も軽くトーストしてケチャップを点々と。
水気を切ったキャベツをチーズの上にのせて、ソーセージをのせてサンド!完成☆

5

△ハムキュウリサンド
キュウリは縦長にスライスして塩して水気を抜いておく。
後は具を挟むだけ!
パンの隣はハムにすると水気が染みなくて良いですよ。

6

全てをお好きなようにCUT☆

コツ・ポイント

とにかく具は水分を切ること!
あとは地道にカロリーオフ!
ヨーグルトはマヨネーズの代用として結構役に立ちます☆

このレシピの生い立ち

天気がいいのでサンドイッチでピクニック☆
でも妊婦だし少しでもカロリーオフしたかったので、ちょっとずつ工夫しましたが、味はGOODでした!
是非マヨネーズのかわりにヨーグルトを使ってみて下さい!
レシピID : 367420 公開日 : 07/04/30 更新日 : 07/04/30

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

16/04/03

First tsukurepo mark
写真

うーん♡美味しぃ♡

cookみぃ

ありがとうございます(^^) 彩りよくて美味しそう~!