アサリとタラの和パッツァ

アサリとタラの和パッツァ
低脂肪高たんぱく質なタラを使ったとっても低カロリーなメインの一品。水菜と組み合わせることで、カルシウムや食物繊維も豊富に

材料 (1人分)

まだら(切り身)
1切れ(70g)
あさり
正味75g
水菜
1/2袋(90g)
ミニトマト
3個(45g)
小さじ1(5g)
小さじ1(4g)
少々

1

水菜を3cm幅に切り、お皿に乗せ、たら、砂抜きしたあさり、ミニトマトを乗せ、酒、塩、ごま油をふり、ふんわりラップする。

2

電子レンジ(500W)で3分加熱する。※加熱が足りなければ、1分~1分半再度加熱する。

コツ・ポイント

タラの中心まで火が通っているか、しっかり確認してください。
※あさりの砂抜きは、1カップの水に小さじ1強のお塩でを溶かしたものを使うと良いです。

このレシピの生い立ち

簡単ダイエット向きのメインを作りたい。
※管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
このレシピはCOOKPADダイエットサイトでも掲載しています。
レシピID : 3692666 公開日 : 16/02/16 更新日 : 16/05/20

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (3人)

16/05/03

写真

はじめてアサリの料理をしました。美味しくいただきました^ ^

おーむら☆

初アサリ料理だったのですね♡ありがとうございます!!

16/03/23

写真

あまりにも簡単にできてのに、本格的に美味しいです!びっくり

夕暮れのコスモス

ありがとうございます!おもてなしにもピッタリですよ^^

16/03/21

First tsukurepo mark
写真

冷凍あさりで♪簡単に美味しく出来ました♪

低カロ探検隊

ありがとうございます!おもてなし料理にもピッタリですよ♡