ダイエットに!簡単!ヘルシー定食

ダイエットに!簡単!ヘルシー定食

Description

ダイエットに!あっという間にできて、お腹も満たされます♪

材料 (1人分)

ささみのカレー焼きフライ
○ささみ
1〜2枚
適量
パン粉と同じくらい
○塩こしょう
適量
ちくわと野菜の醤油炒め
☆もやし、キャベツ、人参
合わせて約100g
☆ちくわ
2本
☆醤油
適量
ねぎ玉ご飯
*ご飯
1人分
1個
*刻みネギ
好きなだけ
*醤油
適量

作り方

1

【ささみのカレー焼きフライ】
まず、ささみの筋をとり、一口サイズに切ります。

2

パン粉とカレーパウダーを混ぜて、1につけます。

3

フライパンに油をひき、弱火でじっくり焼きます。(硬くなったら火が通っています)
余ったパン粉たちも炒めるといいです!

4

【ちくわと野菜の醤油炒め】
ちくわを斜めに幅2センチくらいで切ります。

5

フライパンに油を少しだけひき、野菜とちくわをいれて炒めます。

6

野菜が少ししんなりしてきたら、醤油をいれて、味が全体に行き渡るように炒めたら完成です。

7

【ねぎ玉ご飯】
あつあつご飯に、卵をのせて、ネギをかければできあがり!!

コツ・ポイント

特にないです!

このレシピの生い立ち

ヘルシーでお腹いっぱいになるものが食べたくて(^^)
レシピID : 3765605 公開日 : 16/03/23 更新日 : 16/12/08

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