妊娠、授乳に!サバ缶小松菜おにぎり

妊娠、授乳に!サバ缶小松菜おにぎり

Description

貧血予防に!カルシウム不足に!赤ちゃんの発育に欠かせないDHAもたっぷり!多めに作って冷凍。あれば安心☆栄養バランス◎♪

材料

2合
さば水煮缶
2缶
小松菜
1パック
しょうがのせん切り
1かけ分
大さじ3
しょうゆ
大さじ1
ふたつまみ

作り方

  1. 1

    小松菜は1cm長さに切る。

  2. 2

    米を洗って炊飯器に入れ、水、さば水煮缶の缶汁、酒を入れて2合の目盛りにあわせる。

  3. 3

    さば水煮、小松菜、しょうが、しょうゆ、塩を加えて炊く。

  4. 4

    炊き上がったら、よく混ぜ、お好みの大きさのおにぎりににぎる。

  5. 5

    ラップで包み、あら熱がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。

  6. 6

    解凍するときは、電子レンジ(600W)で約2分加熱する。

コツ・ポイント

体調に波のある妊娠期、時間のない授乳期に炊き込みおにぎりはおススメ!サバ缶で鉄、カルシウム、DHAをしっかりチャージ。小松菜でさらに鉄、カロテンを。多めに作って後は楽チン!冷凍庫にこれさえあれば大丈夫☆彡おかあさんの安心お守りおにぎり。

このレシピの生い立ち

特に授乳中はおかあさん自身のごはんはおろそかになりがち。そこで炊飯器に入れるだけの簡単レシピ。料理ビギナーの男性でも失敗なし♪さぁ、やってみよ~っ!! うみそだてる人の食、産育食は「月とみのりtsukitominori.com」で詳しく。
レシピID : 3802476 公開日 : 16/04/15 更新日 : 19/10/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

8 (8人)
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2021年10月7日

おいしかったです(^^)また作ります!

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2019年11月7日

簡単に栄養たっぷりで嬉しいです!

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2017年10月22日

美味しくできました!産後の為に作り置きしました(^^)

つくれぽありがとうございます!ストックしていざというときに!

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2017年8月5日

子供に喜ばれます!

嬉しいです!お魚しっかり食べて強い子になって欲しいですよね~

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