500kcal弁当♡ダイエット弁当

500kcal弁当♡ダイエット弁当

Description

ダイエット中でもランチは食べたいなぁ...ということでしっかり御飯!おからを使ってカロリーダウンしたダイエット弁当です♡

材料 (1人分)

御飯
軽く1杯
おからバーグ
2個
キャベツ
1枚
えのき
1/5パック
XO醬
小さじ1/2
たくあん
2切れ
おからの煮物
適量
さんまのみりん干し
半分
のり、人参
適量

作り方

1

御飯軽く1杯252kcalをお弁当箱につめ沢庵2切れ10kcalに海苔で目と鼻を作り飾る。口は人参、なければ海苔で☆

2

キャベツとえのきをXO醬又は甜麺醤(両方でも可)で炒めたもの35kcal、さんまのみりん干し半分180kcalを入れる。

3

おからバーグ1個30kcalのもの2個、レシピID2472653、ありがとうございます♡

4

レタスに包んだおからの煮物20kcalレシピID3037645ありがとうございます♡を入れて完成♡

コツ・ポイント

さんまのみりん干しから鯵の開きにしたらもっとカロリーダウン♡
ちなみに薬膳的にはさんまは平性ですが鯵は熱性なので鯵の方が体を温めてダイエットに効果的です♡
XO醬の唐辛子や、御飯を炊くときに生姜を入れて炊くと熱性の食材がもっとプラス♡

このレシピの生い立ち

夏に向けてのダイエット中!でも昼ごはんもおやつも食べたい!と欲張ってしまい...(^^)そうなると昼ご飯を500〜600kcalに抑えようと思い考えました♡そうすれば100〜200kcalくらいのおやつは食べられるので♡
レシピID : 3803684 公開日 : 16/04/13 更新日 : 16/04/13

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