ノンオイル低カロリー★ホワイトソース

ノンオイル低カロリー★ホワイトソース
ダイエッターのためのホワイトソースです♪一人分のカロリーは約110kcal★通常250kcal位なので半分以下です!!

材料 (4人分(439.5kcal))

無脂肪牛乳
600ml(210kcal)
小麦粉
60g(222kcal)
塩コショウ
適量

1

耐熱容器にコンソメ,小麦粉を入れ,無脂肪乳を少しずつ加えながら,ダマにならないように混ぜる。

2

レンジで2分加熱し,取り出して混ぜる。

3

さらにレンジで1分加熱し,取り出して混ぜる。これを3,4回繰り返す。

4

最後に塩コショウで味を整える。

コツ・ポイント

とにかくダマにならないように混ぜるだけです!!鍋に全材料を入れてダマを無くしてから火にかけるという手もあります★その方が簡単かも♪無脂肪牛乳600ml(210kcal)は[スキムミルク60g+水](215.4kcal)と置き換えても同じくらいのカロリーです!!

このレシピの生い立ち

なんとかカロリーオフのホワイトソースが作れないかと思いノンオイルで作ってみました。
レシピID : 386030 公開日 : 07/06/08 更新日 : 12/11/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

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12/03/20

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クロックマダムでいただきました!濃すぎないから、朝食にピッタリ☆

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オシャレな朝食!めちゃくちゃ美味しそう♥れぽありがとう♪

10/03/25

First tsukurepo mark
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グラタンにして頂きました♪軽くて美味しかったです♪

のんのまんま

グラタン美味しそ〜♪美味しくて良かった!レシピ初れぽ感謝★