糖質オフ×ささみチーズフライ

糖質オフ×ささみチーズフライ

Description

糖質約2.2g カロリー約307kcal
さらにさっくりになるようにしました。
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材料 (一人分)

ささみ
2枚
大葉
2枚
プロセスチーズ
1個
3分の1個(約20g)
おからパン粉
10g〜20g
小さじ1

作り方

1

写真

おからパン粉に油を加え、レンジで2分〜加熱します。様子を見ながらかき混ぜて下さい。
焦げやすいので注意して下さい。

2

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私は合計レンジで3分程加熱しました。

3

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プロセスチーズを半分にします。

4

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ささみを開きます。
上にラップをし、手で押さえささみを薄く伸ばします。(破れないように気をつけて下さい)

5

写真

ささみに大葉、チーズを乗せます。
チーズは端に横長に置いて下さい。
くるくる巻きます。

6

写真

ささみにおからパウダー、卵、おからパン粉をつけます。

7

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230度で余熱したオーブンで15〜20分加熱します。
出来上がりです。

コツ・ポイント

揚げたり、揚げ焼きにすると更にフライっぽくなりますが、カロリーが高くなるのでオーブンを使いました。
本物のフライとは食感、風味が違いますが、美味しいです。

このレシピの生い立ち

糖質制限ダイエット中でも、毎日簡単に美味しく食べたい!低糖質、低カロリーになるように心がけています。
レシピID : 3929153 公開日 : 16/06/19 更新日 : 16/06/23

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