オーツとドライフルーツの侍レシピ

オーツとドライフルーツの侍レシピ
栄養学に基づいたレシピです。オーツ、無調整豆乳、ナッツ、オイルコーティング&砂糖添加なしのレーズンで甘さを出しました。

材料 (1人分)

☆オーガニックオーツ(アララ社)
50g〜
☆オーガニックナッツ&ドライフルーツ
大さじ1〜
☆オーガニック無添加レーズン
大さじ1〜

1

写真

☆を器に入れてね。

2

写真

無調整豆乳をかけてね。

3

写真

仕上げにココナツオイルをかけてね。
(写真はオイルコーティング&砂糖添加なしの有機レーズン)

コツ・ポイント

レーズンはオイルコーティングなし(酸化油になるので)砂糖添加なし(白砂糖NG)の物を使用して下さい。
ナッツは、お好みのものを♪
ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質と全てのバランスがよく速攻エネルギーになるので運動前にオススメです♪

このレシピの生い立ち

複合炭水化物入りで運動前に早めにエネルギーに出来る物をと考えました。玄米ではエネルギー変換に少し時間がかかり、バナナでは果糖の為に消化が早くエネルギー切れが早すぎるので、栄養バランスがよくエネルギー変換が早いオーツで考えました。
レシピID : 3934414 公開日 : 16/06/22 更新日 : 16/06/27

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」