チアシードとおからの海の幸サラダ☆

チアシードとおからの海の幸サラダ☆

Description

チアシードとおからでとってもヘルシーで満腹感たっぷりのサラダです♬

材料 (4人分)

チアシード
小さじ1
おから(生)
100g
胡瓜
1本
ツナ缶(ノンオイル)
1缶
カニカマ
3本
調味料
マヨネーズ
大さじ2
胡麻ドレッシング
大さじ1
お酢
大さじ1
塩胡椒
少々

作り方

1

チアシードは水で戻しておきます。

胡瓜は薄切りにし、塩揉みをしておきます。

2

おからはフライパンでから煎りしておきます。

カニカマは3等分ほどに切っておきます。

3

ボウルに水気を切ったツナ、①、②、調味料を入れ、よく混ぜたら出来上がりです☆

コツ・ポイント

今回は手軽に手に入るカニカマやツナ缶を使ったけれど、カニ缶や焼いたイカ等でも美味しいです☆

このレシピの生い立ち

チアシードを使ったヘルシーサラダを考えて☆
レシピID : 3952578 公開日 : 16/07/01 更新日 : 16/07/01

このレシピの作者

2016年度レシピエールに☆
旅&料理好きの主婦です☆お手軽料理&旅先で食べたものを簡単に作れるように考えて料理を作るのが好きです@^^@管理栄養士。
(ピースボートの地球一周の船旅に乗船。その後NZでファームステイなどで一年間滞在。 異文化理解のミュージカルや「ヒルナンデス」の「レシピの女王」に参加。 趣味は料理、裁縫、水泳、ダイビング、旅行)
instagram:chihiiiiiroo

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