もち麦のドライカレー

もち麦のドライカレー
ひき肉の代わりにもち麦を☺ヘルシーで栄養満点のドライカレー!ご飯が少量で満腹感♪♪

材料 (2~3人分)

もち麦
大さじ山盛り4くらい
玉ねぎ
半分
ピーマン
2個
トマト
4分の1
ノンオイルツナ
1缶
ケチャップ
大さじ1
大さじ1,5
300ccくらい

1

もち麦を20分くらい茹でて水洗いしておきます

2

お野菜を全部炒めて、ツナ&もち麦も投入!炒める。
塩コショウしておきましょう

3

コンソメは砕いて入れて、その他の調味料&水を入れて軽く煮込む!

4

味見してケチャップ、ソースでお好みにアレンジ♪

5

カレー粉を使いましたがカレールーでもいいと思いますヽ(*´∀`)ノ水多めにしてね!

6

アツアツご飯に乗せて出来上がり♪

7

目玉焼きをトッピングしたらもっと美味しいかも!
残りのカレーは春巻きの皮に包んだり
ギョーザの皮に包んだり♪

8

白米を混ぜてドライカレーを混ぜてバターで炒めたら
カレーピラフのようで美味しいです(*^ω^*)ご飯ちょっとで満腹感♪

コツ・ポイント

特にありまてん!
調味料はお好みのあんばいで♪
とにか簡単♪時短&へるしー!

このレシピの生い立ち

もち麦げっと!!ダイエットにいいと噂のもち麦をおかずにしたくて♪
レシピID : 3952982 公開日 : 16/07/01 更新日 : 16/07/16

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」