鶏肉の梅紫蘇風味春巻き
Description
揚げないのでヘルシー!高蛋白&低カロリーな鶏胸肉を使って、梅と紫蘇をふんだんに使った暑さに負けないさっぱりおかずです♪
材料
(4人分)
■
〈A〉
鶏胸のひき肉
200g
豆腐(絹)
100g
しそふりかけ
小さじ1
油揚げ
4枚
大葉
8〜16枚
春巻きの皮
4枚
梅干しチューブ
梅干し100%タイプ1/2本 20g
サラダ油
小さじ1
薄力粉+水
各小さじ1
作り方
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1
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春巻きの皮の接着に使用する、薄力粉・水を混ぜておきます。
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2
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油揚げをキッチンペーパーで挟んで上から押して、余分な油分を取り、剥がれ易くします。
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3
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ハサミで角を1か所斜めに切り、そこから刃先を入れて長い部分を切ります。
くっついている部分を剥がします。
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4
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短い部分を切って、1枚に開きます。
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5
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丈夫なポリ袋に〈A〉の材料を入れます。
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6
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ポリ袋の外側から掌で揉んで、中身が均一になる迄混ぜます。
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7
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ポリ袋の角をハサミで切り、そこから油揚げの上に1個分を絞り出します。
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8
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スプーンの背で広げます。
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9
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大葉を全体に覆うようにのせます。 大きな葉だと2枚、普通の大きさの葉だと4枚。
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10
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梅干しチューブを絞り出します。
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11
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絞り出した梅干しを芯にして巻き、これを4本作ります。
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12
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春巻きの皮を広げて、中央に置きます。
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13
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上から巻きます。
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14
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左右から巻きます。 接着面に(1)を付けます。
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15
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下から巻きます。 接着面に(1)を付けます。 4本作ります。
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16
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フライパンにサラダ油を入れて、全体に馴染ませます。とじ目を下にし春巻きを入れます。
蓋を閉じ、両面5分焼きます。
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17
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4本まとめて焼いてOK。※火加減はガスやIHなどによって異なります。ご家庭のコンロに合わせて調整下さい。
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18
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こんがりと焼き色が付き、中まで火が通っていたらOK。 良く切れる包丁で斜めに切る。
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断面を見せるように器に盛り付けたら出来上がりです。熱々を召し上がれ♬
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コツ・ポイント
★ポイント★
1. 油揚げを使用するとボリュームが出て巻き易い。
2. ビニール袋で混ぜれば、手が汚れず洗い物軽減。
3. 豆腐を入れて、かさ増し&柔らか効果。
4. 春巻きで巻くと肉がふっくら&パリパリ食感。
1. 油揚げを使用するとボリュームが出て巻き易い。
2. ビニール袋で混ぜれば、手が汚れず洗い物軽減。
3. 豆腐を入れて、かさ増し&柔らか効果。
4. 春巻きで巻くと肉がふっくら&パリパリ食感。
このレシピの生い立ち
クックパッドユーザー・アトリエ沙羅さん作。暑い夏に、栄養満点で食べ易くて簡単に作れる、高蛋白&カロリーオフでヘルシーなおかずを作りたくて考えました。
(レシピID : 3826449)アレンジ。
(レシピID : 3826449)アレンジ。
レシピID : 3972135
公開日 : 16/07/25
更新日 : 16/07/25
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