ダイエット★雑穀(もち麦)ご飯

ダイエット★雑穀(もち麦)ご飯

Description

我が家の雑穀ご飯です♡

材料 (4~5膳分)

1合
雑穀米又はもち麦(お好みの)
1袋
蒟蒻ご飯の素(マンナンヒカリ)
1合分
2合+雑穀米の記載の量をプラス

作り方

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お好みの雑穀米で♪

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お米を洗米して炊飯器に入れ水を入れる。マンナンヒカリ・雑穀米を上に優しく入れて水を規定の量入れる。混ぜずに30分おき炊飯

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炊き上がったら温かいうちに4~5等分し米粒をつぶさないようにふんわりとラップで包む。冷めたらジッパーに入れて冷凍する。

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解凍はラップのままレンジで3分くらい。

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もち麦蒟蒻ご飯

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鰻丼に♪(カロリー覚え書き)
蒲焼き(1/2切れ)約80g…240kcal
+鰻のタレ(10cc)約16kcal~

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しらす梅干し丼

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ロコモコ丼にも♪

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カレーライス♪

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お弁当にも♪

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もち麦50g+玄米1合+米2合+マンナンヒカリ1袋1合分水4合+100cc

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炊けました❗

コツ・ポイント

まず洗米したお米と水を炊飯器に入れて平らにしてマンナンヒカリ・雑穀米を優しく入れて平らにする。混ぜると底が焦げるので!
(米の上にマンナンヒカリ+雑穀米をのせる。)

1膳(5等分)約165kcal(4等分)~210kcal

このレシピの生い立ち

色々試しているので覚え書きに!
レシピID : 4001556 公開日 : 16/08/04 更新日 : 17/03/24

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (3人)

17/08/31

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これならキャラ弁も映える~☆★★☆

komutatata

可愛い♪いつも素敵なお弁当♥レポ大感謝(≧▽≦)

17/08/16

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黒米赤米一杯入れちゃった(^◇^)

komutatata

わぁおしゃれ♪とても美味しそう体にも良いね♥素敵なレポ大感謝

17/08/10

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黒米・赤米も✿ダイエット中夫も「美味し~」気に入ってます✿

komutatata

愛情たっぷり見た目も素敵なお弁当に嬉しいです♥レポ大感謝

17/05/03

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もち麦とライス蒟蒻ふっくらもっちり♪家族にもバレずおいしかった♡

Cook★Robin

初めまして♪ヘルシーレシピお試し嬉しいです♥レポ大感謝