野菜とビーフのトマトグラタンの画像

Description

1人あたり:
エネルギー86kcal、塩分0.5g、野菜量75g

材料 (2人分)

ミートソース
バター
4g
にんにく(みじん切り)
0.5g
ひとつまみ(0.1g)
こしょう
少々
小さじ2/3(2g)
コンソメ
50ml
トマトケチャップ
小さじ1(5g)
ウスターソース
小さじ1/3(2g)
ローリエ
1/4枚
 
パン粉
大さじ2(6g)
大さじ1(6g)

作り方

  1. 1

    鍋にバターを溶かし、弱火でにんにくを1~2分炒め、中火にしてたまねぎを加え色づくまでよく炒める。(7~8分)

  2. 2

    にんじんを加えさらに炒める。

  3. 3

    ①にひき肉を加え、ひき肉の色が変わったら、塩、こしょうして小麦粉をふり込み、弱火で3~4分炒める。

  4. 4

    ②の中にコンソメ、トマトケチャップ、ウスターソース、ローリエを加えてかき混ぜながら煮立てる

  5. 5

    とろみがついたら弱火にし、半量になるまで静かに煮続ける。出来上がったらローリエは取り除く。

  6. 6

    天板にクッキングシートを敷き、ズッキーニとなすをグリルする(200℃で7~8分)。

  7. 7

    グラタン皿にミートソースをひき、ズッキーニとなす、トマトのスライスを並べる。

  8. 8

    上にパン粉とパルメザンチーズをふりかけて、180℃のオーブンで、6~7分焼く。

コツ・ポイント

市販のミートソースを利用すると簡単にできます。
(※市販のソースを使用するときは塩分量が多いものもありますので、ご注意ください。)

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 4158278 公開日 : 16/11/16 更新日 : 16/11/16

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