簡単 豆ときゅうりとマヨネーズのサラダ

簡単 豆ときゅうりとマヨネーズのサラダ
栄養士さんから聞いたレシピです。
簡単で、女性に必要なタンパク質が美味しくとれます。

材料 (二人分)

きゅうり
1/2~1個
玉ねぎ
1/2~1個
サラダにまめ&ひじき(市販)好きなサラダ豆など
1袋
シーチキン缶
1かん
マヨネーズ
大さじ1と1/2
プレーンヨーグルト
大さじ1と1/2
少々

1

きゅうりは細切りに、玉ねぎは薄くスライスして、塩揉みします。(一緒のボールでOK)

2

別のボールに
サラダ豆をボールにいれ、絞ったシーチキン、マヨネーズ、ヨーグルト入れる。

3

水気をしっかり絞ったきゅうり、玉ねぎを加えて混ぜれば完成です。

4

写真

※我が家ではこのサラダ豆を使っています。(横向きですみません。)

コツ・ポイント

しっかり水気を切らないと、時間がたったときに水分が増えてしまいます。(ヨーグルトも水分があるので)
マヨネーズ、ヨーグルトは同量でOKです。
お好きな加減で調節してください。
※オススメ!赤たまねぎを使うととてもキレイです

このレシピの生い立ち

栄養士さんから教わり、家で作ったら好評だったので。
レシピID : 4159684 公開日 : 16/11/03 更新日 : 16/11/21

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

16/11/08

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写真

玉ねぎを美味しく沢山食べられて良かった❗️

まるもり子

作レポありがとぅ(^_^)私もこのサラダばっかりです