柚子香る★亜麻仁油白菜サラダの画像

Description

旬の白菜は生で食べても美味しいです。亜麻仁油でオメガ3必須脂肪酸もバッチリ摂取。

材料 (4人分)

400g
岩塩
適量
亜麻仁油
大さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    洗った白菜を食べ易い大きさに切る。

  2. 2

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    岩塩を振り、しばらく置くと水が出てくるので、よく切る。
    しんなりさせたい場合は、ぎゅっと絞る。

  3. 3

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    刻んだ柚子の皮(お好みで果汁も)を振りかけ、よく和える。最後に亜麻仁油を回し入れてよく混ぜ、完成。

  4. 4

    写真

    亜麻仁油は熱に弱く、加熱すると酸化してしまいます。サラダのドレッシングや、納豆に入れて生で摂ると良いようです。

コツ・ポイント

白菜の食感は水分量で決まります。パリパリした歯応えが好きなら水切りは軽めに、しっとり・しんなりさせたければ、よく絞ってください。

このレシピの生い立ち

亜麻仁油は生で摂取するのが一番良いと聞きました。ちょうど白菜があったので、白菜サラダにしてみました。
レシピID : 4187967 公開日 : 16/11/17 更新日 : 16/11/20

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