-15㎏豆乳スムージー ハンドブレンダー

2、3日物足りなさや飲みづらさが有るかもしれません。1週間続けてみて下さい。不思議と慣れ 体が痩せモードに！
チャンス！

リンゴ1/2個を４等分にして種を取り除き大雑把にカットする。

バナナを加える。
バナナが苦手な方は、半量から。
私もバナナが苦手でしたが、豆乳との組み合わせで大丈夫になりました。

小松菜の根を切り落とし、4等分にカットして、様子を見ながら少しずつ加える。

出来上がり(⌒‐⌒)
トロトロ過ぎて自分に合わない場合は、豆乳を加えて サラサラにしてね。

長く続けられるのが一番大事です！
ほうれん草や小松菜が無い場合 ピーマン１個でも 違和感無く飲めました。

朝は、このスムージーのみ。
最初はお腹が空いてしまう時が有るかもしれません。午前中晴れていたら軽い運動 ｳｫｰｷﾝｸﾞ

私の場合

悪天候や気が乗らない時は、掃除して過ごす。
昼食 朝に飲めなかったスムージーがあったら飲み、サラダを始めに食べて食事。

既にスムージーでお腹がいっぱいなので、おかずをツマム程度で、体重は朝食前と夕飯後又は入浴前に。１日の体重変動を

認識する。睡眠中に減る体重と１日の食事で増加する体重が同じ位になるように心がける。

週末 祝日は、どうしても日中の体重増加が最高で+1.8㎏になる事もこれを水曜までにリセットするように、運動 食事をセーブ

ホルモンバランスで無性に食べたくなる時は、我慢せず翌日以降スムージーで必ずリセットしてます。

無理せずコツコツ。
長い時間をかけて 減量しましょ！
私は1年で-10キロ目標が-15キロになりました。