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おからとツナのヘルシーナゲット

おからとツナのヘルシーナゲットの画像

Description

出来るだけ簡単に、家にあるもので気軽に作れるレシピにしました。
おやつにもいいと思います♪

材料

おから
100g
ツナ缶
1缶
玉ねぎ
1/4個
ナツメグ
2〜3ふり
しょうゆ
小さじ1
鶏ガラスープの素
小さじ1
塩
少々
コショウ
少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎは少し細かいみじん切りにする

  2. 2

    ボールに油切りしたツナ、おからを入れます

  3. 3

    1の玉ねぎを加える

  4. 4

    しょうゆ、鶏ガラスープの素、ナツメグ、塩、コショウを加えて混ぜる

  5. 5

    4をよくこねてひとまとまりになるようにする

  6. 6

    食べやすい大きさにし、油をひいたフライパンでこんがりと焼く

  7. 7

    ナゲットを全て焼いたフライパンにウスターソースとケチャップを入れソースを作る

  8. 8

    ソースが温まったらナゲットにかけるorつける

    ※ソースは温める程度でいいので煮詰めすぎないように気をつけてください

  9. 9

    お皿に盛り付けて完成

コツ・ポイント

こねるときにボロボロにならないようにがんばってください！

このレシピの生い立ち

おからが手に入り、少し変わったものを作ってみたくて作りました。
油で揚げないので手間もカロリーも抑えられます★
レシピID : 4232373 公開日 : 16/12/12 更新日 : 16/12/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2017年10月24日
初れぽ
写真
nosso
お弁当に♪まとまらず、やむなく片栗粉プラス(;-ω-)美味しい～

お弁当にいいですね！レポありがとうございます☆うれしいです〜

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❁こはな❁
おからとツナのヘルシーナゲット
by ❁こはな❁