山菜たっぷり春ちらしの画像

Description

脳卒中予防のために開発した減塩レシピです!鹿角産の食材を食塩をあまり使わずにおいしく食べることができますよ。

材料 (4人分)

2合
10㎝
【合わせ酢】
・酢
65ml
・砂糖
大さじ3
・塩
小さじ1
1枚
50ℊ
2個
好みの山菜
200g
適量
適宜
◆だし汁
1.5カップ
◆しょう油
大さじ1
◆みりん
大さじ1
◆砂糖
大さじ1
◆酒
大さじ1

作り方

  1. 1

    米をとぎ、酢の分量を減らした水加減にして昆布を加え炊く。

  2. 2

    炊きあがったら合わせ酢を回しかけ、酢飯をつくる。

  3. 3

    卵は薄焼きにし、せん切りにする。

  4. 4

    高野豆腐は水で戻し、細かい短冊切りに人参は3㎝の千切り、生椎茸は薄切りにする。

  5. 5

    山菜は飾り用として少し取り、残りは2㎝くらいに切る。

  6. 6

    だし汁と調味料を合わせ、具材がやわらかくなって汁が半分になるまで煮詰める

  7. 7

    酢飯にしらす干し、白ごま、4を混ぜ込む。

  8. 8

    器に盛り、3と飾り用の山菜を散らし、木の芽を飾る。

コツ・ポイント

採れたての山菜をおいしく味わえるちらし寿司♪生の山菜は苦味やえぐみがあるため、あく抜きしてから使いましょう。

【栄養価(1人前あたり)】
エネルギー:292kcal カリウム:330mg 塩分相当量:1.7g

このレシピの生い立ち

鹿角市食生活改善推進委員さんが考案した春の減塩レシピです。
子どもからお年寄りまでみんなでおいしく食べられます。
レシピID : 4237857 公開日 : 16/12/15 更新日 : 18/10/25

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