レンジでふっくら♪うまうま♡洋風おから♡

レンジでふっくら♪うまうま♡洋風おから♡

Description

おからを洋風にアレンジ。チンしたおからに炒めた野菜を混ぜ合わせるだけ!おからで糖質オフ、魚肉ソーセージでCaアップ!

材料 (4人分)

おから
200g
牛乳
50〜100cc
バター
20g
小さじ1
玉ねぎ
1/2個
魚肉ソーセージ(ウインナーやベーコン可)
1本(適量)
ブロッコリー(冷凍)
5房
1/2片(お好みで)
塩胡椒
少々
粉チーズ
大さじ1
お好みで

作り方

1

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おから・牛乳・バター・コンソメを耐熱容器でレンジ600W3分加熱。おからの水分により牛乳50cc〜調節。今回100ccで

2

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玉ねぎはくし切り、魚肉ソーセージは薄切り、ブロッコリーは小さめに切る。ニンニクも薄くスライスしておく。

3

フライパンにオリーブオイル、ニンニクを中火にかけ香りがたったら、玉ねぎ、ブロッコリー、魚肉ソーセージを塩胡椒して炒める。

4

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①のおからに炒めた③を加えて、粉チーズを加え混ぜ合わせる。味が足りなければハーブソルトで味を整え、パセリをかけ出来上がり

5

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みつせ鶏ママさん♬具材いっぱい加えて美味しそうです!追いマヨネーズで旨旨ね(≧▽≦)b 有難う♡

コツ・ポイント

簡単で特にありません。野菜は炒めた方が風味が増して断然美味しいと思います。
レンジだけで行う場合は、おからのバターを10gにして、おからとは別に野菜とソーセージをバター10gと600W3分程度加熱後、全部を混ぜ合わせるとよいかと(*´∀`)

このレシピの生い立ち

いつも和風なので、たまには違った味付けにと思い作ったら、子供達にも好評♬簡単なのに低糖質、高タンパク、食物繊維とカルシウムもとれていいですよ。
レシピID : 4317885 公開日 : 17/01/29 更新日 : 20/05/04

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

20 (17人)

20/05/03

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マヨかけました〜♡おから美味しい♡(^^)うまうまですね〜〜〜♪素敵レシピありがとうございます♡

みつせ鶏ママ

19/09/29

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ダイエット中の愛犬のおからで(笑)ヘルシーで洋風味美味♪有難う

夢夢555

19/05/17

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マヨなしの洋風おからも美味しいね♡ブロ→枝豆で失礼!家族にも好評

龍青空ママ

枝豆も緑が綺麗で美味しそう♬ご家族にも好評とのこと感激♡感謝

19/05/14

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mixベジホウレン入り☆子供達も洋風お気に入りよ!エラーで遅謝♡

クックI7I5L1☆

色々入れて彩りも栄養もUPね♬4回目のリピれぽ嬉しくて涙出る

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