【グリルパン】チキン×野菜のガリバタ醤油

【グリルパン】チキン×野菜のガリバタ醤油

Description

グリルパンで作ってみました!
1人あたり大体、糖質:18.1g、食物繊維2.4g
じゃがいもを省けば、糖質:約1.8g!

材料 (3)

鶏むね肉
1枚
じゃがいも(中)
2個
ブロッコリー
1/3房
醤油
大さじ2
3センチくらい
バター
大さじ1

作り方

1

醤油とにんにくを混ぜ合わせます。

2

じゃがいもを1センチ幅にスライス、ブロッコリーは1口サイズにちぎって、耐熱容器に入れ、
レンジで2分半加熱します。

3

②の耐熱容器に①の半量を入れ、混ぜ合わせます。

4

鶏肉に①の残りの半量で下味をつけて、グリルパンに入れ、コンロで中火、中まで火を通します。

5

写真

火を消して、③のじゃがいもとブロッコリーをグリルパンに足します。

6

⑤の上にバターをのせ、魚焼きグリルに入れて、程好く焦げ目がついたら完成です♪

コツ・ポイント

基本的にレンジ、コンロの直火で食べられる状態まで火を通します。
魚焼きグリルでは焦げ目をつけます。

このレシピの生い立ち

にんにく風味の香ばしいチキンが食べたくて作ってみました。
糖質を気にしている方は、じゃがいもを省けば糖質:約1.8g!優秀メニューです♪
レシピID : 4404957 公開日 : 17/03/10 更新日 : 17/03/13

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (5人)

19/03/23

写真

久しぶりに自分で作ったので(笑) やっぱり美味しい←自画自賛…

いいとも日和

ブロッコリー無しで作ってみたのでUPします(*´-`)

19/01/27

写真

とてもカンタンに出来ました❤

You19123

レポありがとうございます!美味しそうです~(*^^*)

18/11/17

写真

簡単で美味しくできました。

クックTQVBV0☆

美味しく食べてもらえて嬉しいです(*^^*)

18/04/16

写真

グリルパン、重宝してます。簡単に美味しく出来て楽しい!

mkoo3

楽しいですよね(*^^*) お互いEnjoyしましょう♪