ダイエットレシピ玉ねぎと山芋焼きの画像

Description

玉ねぎ+同量の1つの具材でできます。
オクラ、山芋、納豆などのネバネバでもにんじんや葉物をまぜてもなんでもありで簡単♪

材料 (1人〜2人くらい)

1こ
オリーブオイル(またはサラダ油)
大さじ2
大さじ2
↓その他
1〜2パック
玉ねぎと同量

作り方

  1. 1

    玉ねぎを1cm四方くらいに切る。

  2. 2

    具材を1cm四方に切る。

  3. 3

    全部混ぜる。(酒、オリーブオイル、片栗粉、たまねぎ、山芋)

  4. 4

    オリーブ油で両面焼く。

  5. 5

    できあがり。

  6. 6

    切り方:なまで食べれるものは1cmくらい、ごりごりが嫌でしたら千切りでも短冊切りでもおまかせで!

  7. 7

    まぜるときの調味料:片栗粉はサックリ、オーブオイルはあっさり、つけダレがメインならサラダ油で、ごま油は風味付けでどうぞ。

  8. 8

    焼く:お好み焼きを作るように。
    揚げるように油多めでも表面だけでもお好みで。

  9. 9

    付け:ポン酢、お醤油、トマトケチャップ、ソース、なんでも合うのでお好みで。
    餃子、生春巻きのタレみたいのが合う!

  10. 10

    山芋:皮付きのほうが香ばしく栄養たっぷりでたべれます。
    オクラ:塩で表面をこすって洗ってから切る
    長ネギ:1cmお薦め。

  11. 11

    お肉:火の通りを十分にしてください。ベーコンや薄切りのお肉を温めたフライパンの上で焼いてからもok、混ぜるなら十分に焼く

  12. 12

    卵:つなぎで材用とまぜるときは風味を損なわない具材とがおすすめです。
    溶き卵を温めたフライパンにいれてから具を焼くもok

コツ・ポイント

◯満腹感がとてもあります!

玉ねぎと同量で他の具材をミックスでもよいです。
焼くときノンフライでもOKです。オーブンで焼き上げてもヘルシーに食べれます!

※グルテンフリーや糖質制限には、つなぎで卵やそば粉もOKです。

このレシピの生い立ち

新玉ねぎがでたのと、山芋の小さいものをいただいたので簡単に作れるものをと!
1つのボウルで全部混ぜるだけのかんたんレシピで他の具材も美味しく食べれるので旬の野菜を取り入れて色々作ってみました!
玉ねぎ良いから!
MCTオイル、ギーでもOK!
レシピID : 4430343 公開日 : 17/03/23 更新日 : 21/11/25

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
ほのんこまま
新玉ネギとサクサクホクホク山芋!家族にも大好評\(^o^)/

嬉しい!よかったでーす♪また作ってくださーい!