ダイエットレシピ玉ねぎと山芋焼き

ダイエットレシピ玉ねぎと山芋焼き
玉ねぎ+同量の1つの具材でできます。
オクラ、山芋、納豆などのネバネバでもにんじんや葉物をまぜてもなんでもありで簡単♪

材料 (1人〜2人くらい)

玉ねぎ
1こ
大さじ2
↓その他
※オクラ
4本
※にんじん
1本
※納豆
1〜2パック
※長ネギ
玉ねぎと同量

1

玉ねぎを1cm四方くらいに切る。

2

具材を1cm四方に切る。

3

全部混ぜる。(酒、オリーブオイル、片栗粉、たまねぎ、山芋)

4

オリーブ油で両面焼く。

5

できあがり。

6

切り方:なまで食べれるものは1cmくらい、ごりごりが嫌でしたら千切りでも短冊切りでもおまかせで!

7

まぜるときの調味料:片栗粉はサックリ、オーブオイルはあっさり、つけダレがメインならサラダ油で、ごま油は風味付けでどうぞ。

8

焼く:お好み焼きを作るように。
揚げるように油多めでも表面だけでもお好みで。

9

付け:ポン酢、お醤油、トマトケチャップ、ソース、なんでも合うのでお好みで。
餃子、生春巻きのタレみたいのが合う!

10

山芋:皮付きのほうが香ばしく栄養たっぷりでたべれます。
オクラ:塩で表面をこすって洗ってから切る
長ネギ:1cmお薦め。

11

お肉:火の通りを十分にしてください。ベーコンや薄切りのお肉を温めたフライパンの上で焼いてからもok、混ぜるなら十分に焼く

12

卵:つなぎで材用とまぜるときは風味を損なわない具材とがおすすめです。
溶き卵を温めたフライパンにいれてから具を焼くもok

コツ・ポイント

◯満腹感がとてもあります!

玉ねぎと同量で他の具材をミックスでもよいです。
焼くときノンフライでもOKです。オーブンで焼き上げてもヘルシーに食べれます!

※ほんとは小麦粉、片栗粉(じゃがいも)良くないのでつなぎで卵やそば粉もOKです。

このレシピの生い立ち

新玉ねぎがでたのと、山芋の小さいものをいただいたので簡単に作れるものをと!
1つのボウルで全部混ぜるだけのかんたんレシピで他の具材も美味しく食べれるので旬の野菜を取り入れて色々作ってみました!
玉ねぎ良いから!
MCTオイル、ギーでもOK!
レシピID : 4430343 公開日 : 17/03/23 更新日 : 19/02/23

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/03/19

First tsukurepo mark
写真

新玉ネギとサクサクホクホク山芋!家族にも大好評\(^o^)/

ほのんこまま

嬉しい!よかったでーす♪また作ってくださーい!