ダイエットアレンジしやすい白米ご飯

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Description

とても満足度の高いごはん。オリーブオイルをで美味しく健康に油が摂れて、かなりの満腹感もあり暴食予防に岩塩海塩お好みで。

材料 (3人前(わかりやすい方でどうぞ))

オリーブオイル
小さじ1/2
または、
ひとつまみ弱
オリーブオイル
小さじ1弱
ひとつまみ

作り方

  1. 1

    参考:炊きあがり重さ(約)
    1合160g
    2合320g
    3合480g
    4合640g
    5合800g

    お茶わん1杯150g

  2. 2

    ごはんを炊く(5合だと4倍です。)

  3. 3

    写真

    炊き上がった温かいごはんに塩、オリーブオイルをまんべんなく全体にかけて切るように混ぜる。

  4. 4

    できあがり!


    あとはアレンジご自由に!そのままでも美味しいです。
    以下アレンジやコツなど。

  5. 5

    炊飯器から直に塩、オリーブオイルをまんべんなくかけてからだとお米が潰れにくいですが他の容器に入れ替えても潰れにくいです。

  6. 6

    写真

    冷めても美味しいのでまとめて作ってもオススメです。
    おにぎりもとっても美味♡

    ※写真はおにぎりで具はなめ茸です。

  7. 7

    ふりかけなど混ぜ込んでも美味しいですよ!

  8. 8

    ガーリックパウダーなど洋のアレンジもしやすいです。

  9. 9

    亜麻仁油にしたり、おにぎりや食べ合わせの工夫しだいで痩せやすい食材でダイエットがんばりましょう!

  10. 10

    冷凍保存も可能です。
    小分けやおにぎりにしてラップしたりジップロックなどに入れて冷凍庫へ。

  11. 11

    とても満腹感のあるご飯です。ふだんの量で食べるより少し控えめでゆっくりいただくと良いかも!

コツ・ポイント

塩はお好みで調節してください。
亜麻仁油(フラックスシードオイル)でも♪
おにぎりの具材は昆布、お肉とか缶詰のお魚などもオススメです。

普段のお食事にももちろん美味しくいただけます。

サラダ油でもok

このレシピの生い立ち

ダイエットを始めて迷わず食材選びやすいように備忘録です。

MCTオイルやギーなど代用しています。体に良い適度なオイル、脂分を摂取するため。

ケトジェニックダイエット、低脂質ローファットダイエットでも量を調整しやすいレシピです。

レシピID : 4441651 公開日 : 17/03/29 更新日 : 23/12/09

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
★さやん★
お米に艶が出て一ランク上のご飯に〜

初レポありがとうございます♪お弁当にも大変美味しいです!