お正月に✿おしゃれ!タコと大麦のサラダ

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Description

タコを使った、ごちそうパワー系サラダ!栄養たっぷりな大麦と、さっぱり頂ける副菜です。彩りもおしゃれ!

材料 (2人分)

100g
150g
2個
1/2個
1/3本
パセリ
適量
レモン汁
大さじ1
白ワインビネガー
大さじ2
砂糖
大さじ1
オリーブオイル
大さじ3
塩コショウ
少々

作り方

  1. 1

    麦をたっぷりの湯で茹でて、ざるにあげ冷まします。

  2. 2

    たまねぎはうすくスライスして水にさらしておき水気をきります。セロリは塩をふってなじませ、水分がでてきたら絞ります。

  3. 3

    タコはぶつ切り、パプリカは薄切りにします。トマトは湯むきして角切りにします。

  4. 4

    ボールにレモン汁、ビネガー、砂糖をいれて良く混ぜ合わせます。

  5. 5

    オリーブオイルを少しずつ加え最後に塩こしょうで味を整えます。

  6. 6

    2〜5を合わせて冷蔵庫でなじませます。

  7. 7

    ボールに 1 と 6 を入れて混ぜます。器に盛り仕上げに刻んだパセリをそえます。

コツ・ポイント

エネルギー(kcal) 459
たんぱく質(g) 17.6
脂質(g) 19.5
糖質(g) 49.2
食物繊維(g) 6
食塩相当量(g) 1

このレシピの生い立ち

㈱はくばく『大麦を使ったレシピ』
http://www.hakubaku.co.jp/tanoshimu/recipe/
レシピID : 4517563 公開日 : 17/05/11 更新日 : 17/12/29

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