LDL対策!焼きアジフライわさび檸檬醤油

LDL対策!焼きアジフライわさび檸檬醤油
粉豆腐でからだにやさしい焼きアジフライ

材料 (2人分)

1匹
粉豆腐(新あさひ粉豆腐)
適量
少々
水菜
1わ
たれ
ポン酢醤油
大さじ1
檸檬
小さじ1
わさび(チューブ)
1cm

1

写真

水菜の根を切り短く切る
葉は細かく切る

2

写真

水で洗ってしばらく水に漬けてから水を切る

3

写真

水菜をたれで和える

4

写真

鯵の小骨はしっかり取って小さく切る
塩を振ってしばらくしたらペーパーで水気を取る

5

写真

粉豆腐をまぶす

6

写真

油少々を温める
皮を下にして置き
蓋をして中火で3分
反して3分

7

写真

水菜を皿に盛り
アジを乗せる
残ったタレを掛けて完成

コツ・ポイント

小麦粉不要で糖質制限!
粉豆腐でLDLコレステロール対策!
アジで中性脂肪対策!

アジの下処理 ID:2927001
アジフライ用の鯵でもOK

このレシピの生い立ち

アジフライにしようとしてたまには身体に良い粉豆腐を使って何かできないかと・・・焼きアジフライにして水菜と合わせてポン酢和えにしてみました
レシピID : 4520629 公開日 : 17/05/13 更新日 : 17/05/13

このレシピの作者

ヒルナンデス、相葉マナブ出演。ノンストップ、めざましTV、ZIP他レシピ採用…ダイエットレシピやからだに良いレシピを心掛けています。変わったレシピばかりですが気に入ってもらえたらうれしいです。つくれぽアレンジ大歓迎です♪ インスタ https://www.instagram.com/dandoritei/ 2015/7/1 レシピエール就任 by だんどり

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