詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

♪にんじんとほうれん草のだし煮雑炊♪

♪にんじんとほうれん草のだし煮雑炊♪の画像

Description

にんじんとほうれん草を出汁で煮るだけ(*^^*)食欲のない朝にピッタリ

材料 （１人分）

にんじん
100g
ほうれん草
150g
ごはん
100g
和風だし(顆粒)
小さじ２
水
200～250cc
卵
１個
すりごま
適量
鰹節
適量
高野豆腐
適量

作り方

  1. 1

    にんじんは太めの千切り、ほうれん草は5㎝位の長さに切る

  2. 2

    鍋に水と和風だし粉を入れて軽く沸騰するまで温める

  3. 3

    にんじんとほうれん草を入れて少し煮たらごはんと高野豆腐を入れる

  4. 4

    一煮立ちしたら卵を回し入れて火を止める

  5. 5

    器によそいすりごまと鰹節をかけて出来上がり

コツ・ポイント

あまり煮込まないほうが美味しいです！高野豆腐は小さくなったものを使うと戻す手間などがかからず楽に作れます 卵は半熟卵や温泉卵でも美味しく出来ます

このレシピの生い立ち

ダイエット中の栄養不足を考えて作りました たんぱく質、鉄分、ビタミンが多く取れてなおカロリーも低く満腹感があります
カロリーは350カロリー前後です フルーツやヨーグルトをつけるとバランスが良くなると思います
レシピID : 4522804 公開日 : 17/05/14 更新日 : 17/05/14

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2017年12月6日
初れぽ
写真
たま1984
お出汁だけですごく美味しくて優しい味になりました！

れぽありがとです(^-^)美味しくできて良かったです！

つくれぽを書く

( )
きいまま
♪にんじんとほうれん草のだし煮雑炊♪
by きいまま