おからでお好み焼き(工程写真付き)

おからでお好み焼き(工程写真付き)
粉を使わない、ダイエット向きお好み焼き!!

材料

すりおろした長いも
120g(80kcal)
おから
40g(40kcal)
たまご
Mサイズ(80kcal)
キャベツ
180g(大体40kcal)
~~調味料~~
適量
~~~~
後はお好みできのこ類など
水(生地用)
50cc位
適量

1

写真

すりおろした長いも、
おから、たまごを
ぐわ~っと混ぜる。
(これだけだとボッテリ)

2

写真

1に水50ccを加える。 
ちょうど良い加減です。

3

写真

ちなみに
もう50ccを入れると・・・
ゆるすぎました・・・
やっぱり2で留めておいた方が良いです

4

生地に野菜と調味等を入れ、空気を含むように良くかき混ぜる。粉が入っていないので、味見が出来る。ここでシッカリ味付けすれば、ソースやマヨなどの余分なカロリーが控えられるかと・・・

キャベツはお好みにカット。(短めがベスト)

5

写真

熱したフライパンに油を回しいれ、焼く。返すときは気合をいれて・・・

おからがくっつきやすいので、二回に分けて油を回しいれました。

6

写真

どっこいしょ!

7

焼きあがったらいただきます♪

物足りなかったら
お好みでソースやマヨ、紅生姜などと一緒に・・・
(ダイエット中は控えめに!?)

コツ・ポイント

おからがフライパンにくっつきやすいので
返すときは慎重にかつ、気合を入れて!はぁ~っ!!っと

このレシピの生い立ち

ダイエット向きお好み焼き第二段。
おからで食物繊維と満腹感増量。
レシピID : 453122 公開日 : 07/11/02 更新日 : 07/11/02

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

 
strawberry苺 2007年11月02日 13:19
おいら73さん、こんにちわ(*^^*)

ケチャップが先だよ☆ケチャップライスのつくれぽどうもありがとうございました♫♬
日記まだ書かれてないようなので、こちらにおじゃましました^^
おから料理に使うのいいですよね^^私も好きですよ
お好み焼きも美味しそうですね
おいら73 2007年11月02日 18:44
苺さん、わざわざ来てくれてありがとうございます♪
クックパッドを始めてまだ日が浅く、使いこなせていないです。(^^;
これからのケチャップライスは苺さんレシピで決まりです!
おからは結構色々楽しめますね^^