ダイエットに♥しらたきのツナカレー炒め

ダイエットに♥しらたきのツナカレー炒め
一人分100カロリー以内のダイエットメニュー!!カレー味が食欲をそそります。

材料 (一人分)

ノンオイルツナ缶
三分の一缶
しらたき
一袋半分
人参
1.5センチ
キャベツ
一枚
いんげん
2本
コーン
大さじ1
サラダ油
小さじ四分の一

1

しらたきは熱湯で3分湯がいてアクをとります。キャベツは細くざく切り、人参は短冊切り、いんげんは1センチの幅に切ります。

2

フライパンにサラダ油をひき、人参とキャベツを中火で2~3分炒めます。

3

2にコーンといんげんとしらたきを入れ、カレーパウダーとめんつゆを入れ中火で2分くらい炒める。

4

3に水気をよく切ったツナを入れ軽く混ぜて火を止めて完成(^^)/

コツ・ポイント

しらたきは湯がかなくても出来ますが、クセがあるので湯がいたほうが美味しく出来ます。とにかく炒め過ぎてべちゃべちゃにならないように注意!ツナは入れると細かくなってしまうので入れたらさっと混ぜる程度で☆

このレシピの生い立ち

ローカロ献立のメインに、寂しくないおかずをと考えました。
レシピID : 4561463 公開日 : 17/06/05 更新日 : 17/06/28

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

17/06/10

First tsukurepo mark
写真

白滝と鯖の水煮缶があったので作りました。カレー味が効いて美味しい

クックKOMAIYO

素敵レポありがとうございます☆サバ缶美味しそうですね~♥