【糖質制限】チアシード×大豆粉×鯖フィレ

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Description

混ぜてしっかりめに焼くだけ!味付けも簡単!!食感も楽しい!

材料 (1人分)

大6
ラカンティーヌ鯖フィレ(なければ他の鯖オイル漬けで!)
1缶
1個
30㌘
☆胡椒
少々
☆S&Bタイム
二ふりくらい
☆S&Bローズマリー
二ふりくらい

作り方

  1. 1

    写真

    チアシードを水でもどす。

  2. 2

    写真

    ラカンティーヌの鯖フィレを開けてほぐす。

  3. 3

    写真

    ほぐしたら、火をつけていないフライパンに並べる。残ったオリーブオイルも適量をいれる。

  4. 4

    1と卵、大豆粉、☆を混ぜる

  5. 5

    写真

    中火で焼く。途中、鯖がはねたりしますが形を整えながらやく。

  6. 6

    フライ返しで底をはがして、ひっくりがえして、蓋をしてしっかりめに焼いたらできあがり!

コツ・ポイント

チアシードをよく戻して!オイルの量多いかな?と思っても、あげ焼き感覚で!もう少ししっかりめに焼いてもよかった!!お腹にもたまるし、味付けも簡単でダイエットにオススメです!

このレシピの生い立ち

包丁とまな板を使わないでよいものを考えてみました!
レシピID : 4624671 公開日 : 17/07/15 更新日 : 17/07/15

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