糖質制限☆おからパウダーのおかずパン♪

糖質制限☆おからパウダーのおかずパン♪
おからパウダーを使って、おかず蒸しパンを作りました☆ 

糖質制限ダイエットの強い味方です♡ 
お弁当にもどうぞ♪

材料 (600mlタッパー1個分)

☆超微粉おからパウダー
大さじ3 (約50g)
小さじ1
☆サイリウム
小さじ1
50cc
★卵
1個
★マヨネーズ
小さじ1
お好みの野菜、ウィンナー
好きなだけ
塩コショウ
適量

作り方

1

お好みの野菜とウィンナーを細かく切る。
★玉ねぎ、パプリカ、ほうれん草など、家にある物で♪

2

フライパンにオリーブオイルを熱し、1を炒め、軽く塩コショウする。

3

ボウルに☆の材料を入れ、よく混ぜる

4

写真

粉類がしっかり混ざったら、★の材料を入れ、よくかき混ぜる

5

炒めて味を付けた具材(2)を入れ、ザックリと混ぜる

6

写真

タッパーの底に、クッキングペーパーを敷く(底にひっつくのを防ぐ為)

7

写真

混ぜ合わせた生地を入れ、表面が平らになるように、容器を持ってトントンする

8

500Wのレンジで、3分半〜4分加熱する。
※最初は3分位加熱し、様子を見ながら追加して下さい

9

表面が乾き、爪楊枝を刺しても何も付いてこなければOKです。

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網の上にひっくり返し、粗熱を取り、切り分けて出来上がり♪

11

乾きやすいので、切り分けた後、すぐに食べない場合は、タッパーに入れたり、ラップに包んで乾燥を防いで下さい

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★2017/11 追記★
ご質問のありました、計量についてですが、おからパウダーは普段大匙3で計っています。

13

大匙3の重さを計った所、約50グラムでした。
パウダーのすくい方によって、微妙に重さは変わると思います。

14

ざっくり派の方は大匙3で、ちゃんと計りたい方は50グラムでお試し下さい♡
よろしくお願いします♪

コツ・ポイント

パン自体は薄味なので、しっかり味が良い方は、具材にしっかり味をつけるか、コンソメや塩コショウを多めに生地に混ぜて下さいね♡

私は具材を炒めるのが面倒なので、一度に大量に炒め、ラップに包んで冷凍しています♪

このレシピの生い立ち

こちらで見つけた、おからケークサレを、もうちょっと、しっとりふんわり出来ないかな?と試行錯誤してみました♡

オカラですが、パサパサせず食べやすく、お腹いっぱいになるのでお気に入りです♪
レシピID : 4683668 公開日 : 17/08/27 更新日 : 17/11/05

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (3人)

18/05/25

写真

おからでケークサレは思い浮かばなかった!ごちです!

りったんー

色々入って食べごたえがあり、私は好きです♪レポ感謝です♡

18/05/17

写真

ポロポロになってしまったので、豆乳増やして再挑戦します。美味。

ひるまーくん

レポ感謝です♡良い豆乳量があれば、ぜひお聞かせ下さいね♪

17/10/13

First tsukurepo mark
写真

美味しかったです。 おからパウダーの量大匙3で50gですか?

AYA3714

遅くなってしまい、すみません!初れぽありがとうございます♡