低糖質 ワンプレートランチ ロカボ

低糖質 ワンプレートランチ ロカボ

Description

低糖質ダイエット、ご飯をお茶碗半分の量が目安。玄米入りでヘルシー。プレートのわきに豆苗。おかずと一緒に食べました。

材料

玄米白米半々のご飯
75g
チキンロールカツあまり
1本と少し
キムチごぼうゴマサラダ
適量
ごぼう人参こんにゃくそぼろ和え
適量
汁なしラタトゥイユ
適量
カニクリームコロッケ
1個
ミニトマト
2個
豆苗
適量
かつおソフトふりかけ
適量

作り方

1

写真

2

写真

3

写真

コツ・ポイント

夕食や朝食にスライドOK!ご飯の量が物足りない場合は食物繊維の豊富な野菜やキノコ類をおかずに混ぜたり添えたり。生でもOKなスプラウト・豆腐、豆苗(レンジ加熱1、2分)は便利ですね★ 難しく考えず炭水化物や糖分にだけ注意、おかず5品で満腹!

このレシピの生い立ち

夫と私の食事や晩酌にロカボメニュー。お酒も嗜み、ヘルシーで太らないとしたら始めてみようと思いました♪
レシピID : 4688628 公開日 : 17/08/30 更新日 : 17/08/30

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」