【糖質制限】木綿豆腐でシーフードピラフ♡

【糖質制限】木綿豆腐でシーフードピラフ♡

Description

ご飯が無くても大満足!ダイエット中でも罪悪感なく満腹食べられます♡2017.10.28 シーフードピラフTOP10入感謝

材料 (1人分)

バター(お好みの油)
適量
約2センチ
木綿豆腐
350g
ピーマン
1個
玉ねぎ
1/4個
シーフードミックス
適量
少々
ブラックペッパー
少々

作り方

1

写真

玉ねぎ・ピーマンをみじん切りにしておく

2

写真

木綿豆腐は油を引かずにフライパンで水分が無くなるまで炒める

3

写真

水分が無くなったら一度お皿に取り、フライパンに少量の油とにんにくチューブを熱し、野菜とシーフードを炒める

4

写真

野菜がしんなりしてきたら豆腐をフライパンに戻し、コンソメ・ブラックペッパーで味を整え、お皿に盛り完成♡

コツ・ポイント

豆腐は水切りしなくてもそのままで大丈夫!水が出なくなるまでヘラで潰しながら炒めます。

このレシピの生い立ち

ピラフが食べたい…でも糖質が…( ;∀;)木綿豆腐を水分が飛ぶまで炒めたらご飯風!!オムライス・炒飯などアレンジ自在です(^^)
レシピID : 4729313 公開日 : 17/09/26 更新日 : 17/10/28

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (2人)

19/10/08

写真

魚介の旨味と豆腐コンソメの相性抜群☆とても美味しかったです♡感謝

*hokahoka*

17/11/22

写真

今日はネギもIN☆旨みがあってモリモリイケちゃいます♡

ジョンリークッカー

ネギin彩りも美しくて美味しそう(*´꒳`*)リピ感謝です♪

17/10/27

First tsukurepo mark
写真

ヘルシーなのにお腹にも溜まるし魚介の旨みたっぷりでとっても美味♡

ジョンリークッカー

罪悪感無しでたくさん食べれますよね♡嬉しいつくれぽ感謝です♪