ツナとほうれん草のおからマフィン*

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Description

小腹が空いた時、持ち運び、冷凍でストックが出来ます。赤パプリカなどを刻んで入れても色どりが良さそう。

材料 (80ccのマフィンカップ8〜11個分)

おから生
100g
ツナ水煮(汁はきる)or油煮
1缶(60g)
A.無調整豆乳
100cc
A.溶き卵
2個分(Mサイズ)
A.溶けるチーズ
50g
A.ベーキングパウダー
5g
塩コショウ
適量

作り方

  1. 1

    ボウルにおから生とAを入れて泡立て器でよく混ぜて、ツナとほうれん草を加えて混ぜ合わせる。

  2. 2

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    マフィンカップに混ぜ合わせたものを等分に入れる。

  3. 3

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    鉄板に乗せたら200℃にオーブンは余熱する。
    温めたオーブンで15〜20分焼く。
    この時は20分。

  4. 4

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    〜完成〜

コツ・ポイント

マフィンカップは繰り返し使えるシリコン製のものが便利。

このレシピの生い立ち

参照:『おうちで簡単!ライザップごはん』
RIZAP著 講談社
レシピID : 4780886 公開日 : 17/10/31 更新日 : 17/10/31

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7 (7人)
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karin00
ヘルシーマフィン。簡単でした。
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sadonomabo
今年はマフィン!先ずは『おつまみマフィン』☺️冷えるまでまてませんでした!フワフワしていて美味😉冷えるのが楽しみです😁
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ちゃ〜♪
これで低糖質ダイエット続けられます!サバ缶で代用でしたが美味!

良かったです!作って頂きありがとうございます。

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クックGC9Y5I☆
糖質制限中。おから飽きたけどこれはすっごい美味しい!お腹満足!

良かったです!作って頂きありがとうございます。