サバの南蛮漬け❤糖質制限!

サバの南蛮漬け❤糖質制限!

Description

糖質制限で南蛮漬け出来ます!サバ、鶏むね肉、なす、アレンジ色々♪

材料

サバ
半身2枚
玉ねぎ
半分
えのき
一束
ピーマン
2個
タレ↓↓
★しょうゆ
大さじ4
★酢
大さじ4
★シュガーカット0
少々
お好みで

作り方

1

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サバを一口大に切る!

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切ったサバにおからパウダーをまぶす!

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野菜を軽く炒める!

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フライパンに少し多目の油を入れ、サバを皮から先に香ばしく両面焼いていく!焼いている時はフライパンにフタをする。

5

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大きめのタッパーに、アツアツのサバを下に敷き詰める。

6

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サバの上に野菜を乗せ、★の調味料をジュワーっとタッパーに流し込む!冷蔵庫で1時間くらいおいて完成♪

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★★鶏むね肉で南蛮漬け↓↓↓

9

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むね肉をそぎ切りにしておからパウダーを軽くつけてソテーして、後は↑の工程で作ります!

コツ・ポイント

出来立てをすぐに食べるのも私は好きです(^◇^)!常備菜にオススメ!常備菜にすればいつでも、野菜とお魚がすぐ頂けて便利です!玉ねぎは糖質高めですが、一度に玉ねぎ半分を全部食べるわけでは、ないので気にならない糖質量です!

このレシピの生い立ち

ライザップを卒業して糖質制限レシピ、美容に良いレシピを研究してます(^◇^)!
レシピID : 4808291 公開日 : 17/11/16 更新日 : 20/05/26

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