鯖や青魚缶&玉ねぎヨーグルトで健康体♪

鯖や青魚缶&玉ねぎヨーグルトで健康体♪
便秘解消と血液サラサラ&コレステロールを下げたくて、
一石二鳥も三鳥も4鳥も(≧∇≦)b
サバで認知予防にも

材料

玉ねぎ
1個
小さじ1
手作りヨーグルト(市販の無糖プレーンヨーグルトでも)
400~500㌘
サバ味噌煮缶
2人一日分で1缶

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皆様のおかげで
青魚人気トップ10入り
ありがとうございます(๑❛ᴗ❛๑)۶

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玉ねぎをスライスして10分放置ビタミンB1が増える
これ以上放置すると辛みは減るがB1が減少するので10分にします

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熱湯消毒した密封容器に入れて塩を加えまぜる

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ヨーグルトを加え混ぜて
一晩冷蔵庫。
翌朝から2人で3~4日でたべてます

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サバ缶、秋刀魚缶、鮭缶、
いわし缶など
色々かえてます。
もちろん青魚

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クラッカーやリッツでお酒のつまみに

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玉ねぎヨーグルトはドレッシングとして
トマトやサラダにもあいます

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玉ねぎヨーグルトはソースとしてもあいます

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玉ねぎヨーグルトはマヨネーズと半量づつにしたり
玉ねぎヨーグルトだけで
おからやポテトでサラダもいけます

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玉ねぎヨーグルトはお一人様
3~4日分だと半量で
作るのが目安です

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*追記*
私には玉ねぎヨーグルトが便秘解消一番適してました。
おかげさまで献血の検索結
コレステロール値下がりました

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*追記*
玉ねぎの辛みが苦手な方は
30分おいたほうが良いみたいです

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*追記*
テレビで玉ねぎヨーグルトに納豆。
カレーライスに合うと言ってました。

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玉ねぎヨーグルトのおからサラダも覗いてみてください

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納豆をプラスして夜食べると
血液サラサラになり血圧下がりますよ

コツ・ポイント

玉ねぎを繊維に逆らってスライスする
又はみじんぎり

辛み成分は30分放置した方が減りますが
ビタミンB1が減ってしまうので
私は10分でビタミンB1が増える方を選びました

このレシピの生い立ち

友人に玉ねぎヨーグルトが便秘にいいと聞き
けどコレステロールも、さげないかんのよね
ってことで
サバ缶毎日食べてコレステロール値が下がった人の事思い出して
青魚だと認知予防にいいし
じゃあ合体して
毎日食べちゃえってことで
できたレシピ

レシピID : 4833393 公開日 : 17/12/05 更新日 : 18/07/30

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/07/13

First tsukurepo mark
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玉ねぎヨーグルト美味!今回は鯖水煮缶とキャベツでサラダ仕立てに♡

まーきー♪

つくれぽありがとうございます♪キャベツとの組み合わせ最高✌︎