ダイエットにも☆簡単キッシュ

ダイエットにも☆簡単キッシュ
ツナとチーズを省けばさらにカロリーdown↓↓

お豆腐のおかげで満足感もばっちりです(>▽<)b

材料 (一人分)

1個
豆腐
半丁
ブロッコリー
好きなだけ
ツナ
1缶
チーズ
適量
醤油
適量
塩・胡椒
適量

1

ブロッコリーを適当にカットして、電子レンジで火を通しておく。豆腐は水切りをしておく。

2

ボールに卵を割りいれ、よくときほぐす。そこに豆乳を加えて混ぜる。

3

2に油を切ったツナとブロッコリー、チーズ、水切りした豆腐を手でつぶしながら入れる。
塩コショウと醤油で味付けする。

4

3をココットに流し入れ、好みで上にチーズをちらす。170度に予熱したオーブンで30分焼く。

コツ・ポイント

カロリーを気にしないなら、豆乳は生クリームにするともっとコクが出ると思います。その場合は少し量を減らすとくどくないです。

私は生クリーム、チーズとツナLoveなので、あまりダイエット関係ありません笑

このレシピの生い立ち

冷蔵庫に豆腐とブロッコリーがあり、ケーキ作りで余った生クリームもあったので。

パイ生地を使わないキッシュは簡単なので、アレンジしてよく作ります(*^□^)
レシピID : 490007 公開日 : 08/01/17 更新日 : 16/01/16

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

 
Happy-ひまわり 2009年07月14日 11:29
こんにちは(*´▽`)v

黒蜜&きなこのアイス、作ってくれてありがとうございます♡
作ってもらえて嬉しいです!!!

これから暑くなってくるから、アイスが更に美味しくなってきますね♪

ではでは~
これからもどうぞよろしくお願いしまぁす.+:。(≧∇≦)ノ゚
1630412 2009年09月17日 08:56
vvSahovvさん、おはようございます♪

はじめまして、ひろみと申します。
日記がなかったので、こちらにコメントさせていただきますね。

先日は『さんまの塩煮』を作ってくださって
ありがとうございました☆
気に入っていただけたようで、とっても嬉しいです♪
ぜひ、また作ってくださいね(@´∀`p★)゚*。+゚★

お豆腐のキッシュ、美味しそうですね~♪

これからも宜しくお願いします(*´∀`*)ノ☆+:;;;;;:+☆
真さん 2009年10月08日 09:14
vvSahovvさん はじめまして♪

日記がないのでこちらにおじゃましました。

鮭の白子のれぽありがとうございます!
美味しそうに作ってくださって嬉しいです~

学生さんなのですね!
自炊なさって偉いなぁ。
頑張ってくださいね♪

これを機会によろしくお願いしますね♪