【筋肉飯】玄米ガパオライス

【筋肉飯】玄米ガパオライス

Description

作ると筋肉が育つ玄米ガパオライス
1人前584kcal
たんぱく質40g
脂質14g
炭水化物70g

材料 (四人分)

鶏胸肉
400g
パプリカ赤
1
パプリカ黄
1
ピーマン
3
2つ/1人前分
玄米
150g/1人前分
●水
50ml
好きなだけ
●砂糖
小1

作り方

1

鶏胸肉の皮は剥いでみじん切り、玉ねぎもみじん切り
パプリカとピーマンは削ぎ切りにしておく。面倒くさいひとは全部フープロ

2

写真

材料を全部炒める。鶏肉の色が変わったら●とバジルを入れて、水分がなくなるまで煮詰める

3

煮詰めてる間に目玉焼きを焼く。
白身は二つ使います。

4

玄米の上に目玉焼きを乗せて、飾り用バジルを乗せて完成

コツ・ポイント

切ってレンチンしたパプリカ、みじん切り玉ねぎを小分けにして冷凍しとけばすぐできるよ!

このレシピの生い立ち

低脂質 高タンパク!
まあでもだいたい美味しいものは脂と糖でできている。
レシピID : 4964290 公開日 : 18/03/02 更新日 : 20/06/15

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/03/27

First tsukurepo mark
写真

最高に美味しかったです!筋肉がはしゃいでいます!

クックLANRDK☆

ありがとうございます!私にも聞こえます…!筋肉の歌声が…!!