超簡単!まぐろとおからのハンバーグ☆

超簡単!まぐろとおからのハンバーグ☆
※メモレシピ※
低カロリーなのでダイエット中の方にもお勧め☆味も普通のハンバーグみたいで美味しいですよ(*^▽^*)

材料 (ハンバーグ6~7個分)

まぐろ
300g
おから
100~150g
1個
玉ねぎ
1玉
塩コショウ
少々
エバラおろしのたれ
お好みで

1

まぐろは叩いてミンチにする。(まぐろはなんでもOK※ダイエット中の人は赤身がいいですよ)ミキサーがある人はミキサーでやってもOK☆

2

玉ねぎをみじん切りにする。(玉ねぎの触感をのこしたい場合は少し大きめにするとGood☆)

3

刻んだまぐろ・玉ねぎ・おから・卵をボールに入れ塩コショウをし、全てを混ぜる。(よ~く混ぜてくださいね☆)

4

よく混ざったら、好きな形を作って焼くだけ☆(焦げやすいので気をつけてくださいね!)

5

焼きあがったらお好みでタレをかけて、出来上がり☆

コツ・ポイント

食事制限系のダイエットをしている人はおからの量を多めにした方が、腹持ちもよくていいですよ☆玉ねぎも大きめにした方が食べた!って感じがします☆是非試してみてくださいね(*・ω・*)

このレシピの生い立ち

"へるしーおいしー!鮪とおからのハンバーグ"のレシピを参考に作りました☆
レシピID : 501586 公開日 : 08/02/05 更新日 : 15/01/31

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

09/09/01

First tsukurepo mark
写真

とってもおいしかったです ヘルシーで もりもり食べれますね!

タカとサクラ

こんがり焼けてて美味しそう(^¬^)☆つくれぽThanks♪

タカとサクラ 2009年09月01日 09:59
おいしいレシピをありがとうございます
このレシピを ブログで紹介させていただきました。

【キャラ弁・キャラケーキ・食育ブログ】
http://ameblo.jp/sakuranoke-ki/entry-10333092031.html