糖質制限!おからと大豆粉のパンケーキ

糖質制限!おからと大豆粉のパンケーキ

Description

生おからをたっぷり使ったパンケーキです。小麦粉入れずに大豆粉入れているので、糖質オフ♪
ダイエット中の主食にも♪

材料

生おから
50g
大豆粉
10g
1個
低脂肪乳
50g
甘味料
砂糖に換算して35g

作り方

1

全ての材料をボウルでよく混ぜ合わせる。

2

フライパンにオリーブオイルをひき、生地を流し入れて焼く。弱火中火でじっくりと。

3

表面にプツプツと穴が空いてきたら、ひっくり返す。裏面も3〜4分ほど焼く。焼き色がついたら完成です!

コツ・ポイント

1枚240カロリーほどかと思います。バターやシロップやジャムをのせて食べると更に美味しいかと♡(その場合カロリーは当然ぐんと増えるので気をつけてください^^;)サラダとチキンなどと一緒に食べて、バランス良い食事にしてね♪

このレシピの生い立ち

おからが余っていたので、パンケーキにしてみました。
レシピID : 5016635 公開日 : 18/04/06 更新日 : 18/04/06

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/06/02

First tsukurepo mark
写真

分量だと水っぽくなったんで変えて製作。何でかな?ごちでした♪

うね子ちゃん

あらあら><何故でしょう〜でも作ってくださって嬉しいです♡