高タンパク低脂肪！鶏むね肉の白味噌焼き

鶏むね肉の皮を切り落とし、火が通りやすいよう、薄く開く
フォークで数カ所たくさん穴を開けてください(やらなくてもok)

バットに★を全部入れ、よく混ぜ、鶏むね肉よ表裏によく揉み込みなじませる

そのままラップして冷蔵庫で30分以上おく

フライパンにクッキングペーパーをしき、いい感じに焦げ目がついたら、裏返し、、蓋をして弱火で5〜10分焼く。