豆腐&ツナの和風照り焼きハンバーグ

豆腐&ツナの和風照り焼きハンバーグ
とっても簡単♪お酢入り照り焼きだれの豆腐ハンバーグです。

材料 (2個分)

木綿豆腐
340g
ツナ缶
80g
お麩
15g
玉子M
一個
塩コショウ
適量
大さじ2~
●ミツカン玄米黒酢
大さじ1
●醤油
大さじ1
大さじ1
●砂糖
小さじ1
●和辛子
小さじ1.5
大さじ1

1

耐熱ボウルに木綿豆腐を入れラップをせずに600Wで6分レンジ加熱をし粗熱が取れるまで、そのまま置いておく。ツナのオイルを切っておく。●の調味料を混ぜ合わせておく。

2

豆腐の粗熱が取れたらボウルの底にたまった水気を捨てて豆腐をマッシャーか手で潰し、お麩を適当に手で崩しながら加えていき、ツナ、玉子、片栗粉、塩コショウを加え入れてよく混ぜ合わせて生地を二等分に分けておく。

3

フライパンに@の胡麻油を入れ熱し手にサラダ油を塗ってから(2)の生地を手に取り空気を抜きながらハンバーグ型に成形してフライパンに入れ、中火で焼き色をつけながら両面を焼く。中まで火が通ったら弱火にし●の合わせ調味料を流しいれ素早く絡めたら完成

4

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お気に入りでずっと使っている甘熟黒酢です。値段が少しお高めだけれど凄くまろやかな味でコクがあります。

コツ・ポイント

辛子を加えてコクを出すのがポイントです♪辛くありません。豆腐ハンバーグ生地をひっくり返す時や、タレをからめる時は、崩さないように注意して下さい。片面をしっかりと焼き固めてから、ひっくり返すと上手く行きます。タレをからめる時は、焦がさないように注意しながらフライパンを軽くゆすりながらタレを両面にからめて下さい。豆腐の分量、水切り加減によって片栗粉の分量は、調節してOKです。

このレシピの生い立ち

出来るだけヘルシーでさっぱりしたハンバーグが食べたくて作りました。
レシピID : 503201 公開日 : 08/02/07 更新日 : 08/02/12

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

7 (7人)

10/12/21

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ほんのり辛子風味がおいしい!ヘルシーなのに満足感もあっていいね☆

*usako*

掲載が遅くなりゴメンなさい^^素敵なレポ有難うございます~♡

08/12/27

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ほんのりからし風味が美味しぃ♡ヘルシ~でまだダイエットは続く…

jerrytomo

凄いダイエット頑張ってるね♫偉いなぁ~年末年始は要注意^m^

08/12/11

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辛子のかわりに粒マスタードで♪ヘルシーでとっても美味でした♡

あちゅきんぐ

粒マスタードも合いますよね^^いつも素敵なつくレポ有難う♡

08/11/21

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私好み♪さっぱり系でツナの旨味upドカ食いソース3倍+野菜完食☆

かき氷

可愛く作ってもらって嬉しいです^^美味しそうなつくレポ感謝♡