高タンパク低糖質☆簡単薄揚げ鶏野菜バーグ

高タンパク低糖質☆簡単薄揚げ鶏野菜バーグ

Description

高タンパク低糖質、調理レンチン込み10分、一食約300円^_^

材料 (一食(二個)〜)

鶏挽肉
150g〜
キャベツ千切り
適量
お好みでその他野菜千切り
適量
2枚〜
お好みで黄卵
1個
適量

作り方

1

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千切り野菜を購入or作り、鶏挽肉と合わせてスプーンで混ぜます

2

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薄揚げにポケットティッシュのように片面のみ一文字に切れ目を入れて、中に1の具を詰めてゆきます

3

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詰め終わったら耐熱容器でレンチン(600wで約4分)して塩をふり、粗熱が取れたら出来上がり!

4

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キッチンペーパーを巻いて端からかぶりついたり、輪切りにしたり

5

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黄身を落としてからめたり

コツ・ポイント

薄揚げの片面のみ切りこみを入れるのが難しい場合もありますが、カッターのイメージで包丁の先を使って一文字に軽く表面をなぞってみてください。両面切れちゃっても具を詰められれば無問題です。

このレシピの生い立ち

ダイエット中、高タンパク質、低糖質、簡単で安くて美味しく満足できる品を試したくて。
レシピID : 5107538 公開日 : 18/06/04 更新日 : 18/06/04

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

2 (2人)

18/07/06

写真

合挽で塩胡椒 多めにかけて作りました。美味し~い!リピ決定~!

クックBFM4ZY☆

BFM4ZY☆様 れぽありがとうございます、美味しそうです!

18/06/16

First tsukurepo mark
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すっごく簡単で美味しかったです!(*^◯^*)

自由キッチン

自由キッチン様、嬉しいコメント頂きありがとうございます!