お豆腐お好み焼き✿ヘルシーツナ天

お豆腐お好み焼き✿ヘルシーツナ天
カロリーの高い小麦粉の量を減らし、お豆腐で、さっぱりと♪



材料 (15cmくらいの4~5枚)

✿お豆腐(絹)
一丁(300g)
✿卵
2個(Lサイズ)
✿薄力粉
50g
✿かつおぶし
小分け用の1袋
✿ツナ缶(ライトツナ使用)
1缶
✿塩・醤油
小さじ1/2
キャベツ
大1/4玉(約300gくらい)
 

1

お豆腐はなめらかになるまでよく混ぜる。✿の材料を上から順に、混ぜていく。

2

写真

生地がよく混ざったら、キャベツを入れて、長箸等で混ぜる。量が多いので、キャベツに生地がからめば大丈夫です!

3

中火であたためたフライパンに、15cmぐらいに広げて、蓋をして弱火で4分焼く。裏返して3~4分焼く。

コツ・ポイント

ツナ缶は、ノンオイルを使うとヘルシーだけど、生地のふんわり感が少なかったです(^▽^;) キャベツがたくさん入っているので、甘みがあって、子供達も大好きなお好み焼き♪ 減量中なので、自分用は粉寒天を入れてます!

このレシピの生い立ち

減量中でも、食べたい大好物のお好み焼き(>▽<;;
レシピID : 515726 公開日 : 08/03/20 更新日 : 12/10/23

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

18 (14人)

16/03/30

写真

ご飯のおかずにできるお好み焼き、素敵! おいしかったです。

キエル

嬉しい~コメント&つくれぽ(´▽`)ありがとうございます♪

15/02/01

写真

何回もリピしてます!主人も大絶賛~♬豆腐は良い仕事してますよね。

yoshiyurip

嬉しい~コメント&リピれぽ(´▽`)ありがとうございます♪

14/06/30

写真

枝豆入りの豆腐で作りました。フワフワして美味しい!中身は豚肉で!

コムギ粉

枝豆入りいいですね~うれしいコメント&つくれぽ感謝です♪

14/06/29

写真

お豆腐入りヘルシーでふわっふわ♡メッチャ美味かった~(≧▽≦)

yoshiyurip

とっても美味しそう♪うれしいコメント&つくれぽ感謝です♪

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Profile ココキキララ 2014年06月28日 15:33
粉寒天を入れるなら、どれ位いれたら、いいですか?
suzumawakonoha 2014年07月03日 15:39
返信遅くなりました・・・

私の場合は小さじ1~2くらいを入れて焼いてます^^