ヘルシーとんかつ(揚げない/卵なし)

ヘルシーとんかつ(揚げない/卵なし)
カロリーが気になる!でもとんかつが食べたい!で、以前本でみたレシピを思い出しながら実践してみました♪ 【揚げない!卵もつかわない!】。でもおいしいヒレかつができます。
080307写真を追加しました。

材料 (2人~3人分)

豚ヒレ または豚かたまり肉
200g
大さじ5
小麦粉
大さじ2
塩・こしょう
少々
サラダ油
大さじ1~2

1

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①豚ヒレ肉は8mmくらいの厚さに斜め切りする。(大きく見せるため) ②ヒレ肉を包丁の背などでたたいて薄くのばす。 ③塩コショウで下味をつける。しばらくおく。 ④耐熱皿に並べて、ラップをかけて電子レンジで1分くらい。(半分火が通る感じ)

2

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①パン粉はフライパンでちょっと茶色がつくくらいまで炒める。(油は使わない)
②小麦粉は水でとろとろになるくらいにといておく。

3

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①<1>のお肉を水でといた小麦粉を通して、パン粉をつける。
②表面に油をちょっとだけたらす
③オーブントースターで焼く(15分~20分)
④とんかつソースをつけてできあがり!

コツ・ポイント

①お肉は他の部位でもいいですが、「ヒレ」がやらかくておいしいです。うちの3歳の子もパクパク食べてました。②お肉は見た目を大きく見せるため、斜め(横に)切るといいです♪ 火も通りやすいしいいですよ。③塩コショウはしっかりしてください!④電子レンジで少し火を通しておくと、おいしいです。⑤パン粉はあまり茶色になりすぎるまで炒めないほうがいいです。 トースターでさらに茶色になってしまいますから!

このレシピの生い立ち

妊婦の時に、食事制限をしていました。
でも、たまには「揚げ物」「とんかつ」なども食べたいなあと思って、
いろいろと調べたら、本に「揚げないとんかつ」がでていました!
なんとなく覚えていた内容で作ってみました。
「豚ヒレ」は他の肉よりも低カロリー、やわらかくておいしいです。
子供も主人も「何も揚げなくてもおいしく食べれるなあ~」と言ってましたよ。
レシピID : 523226 公開日 : 08/03/05 更新日 : 08/03/07

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

7 (6人)

14/03/29

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やっぱり美味しいです!! チーズインがお気に入りです♡

Nourah。

掲載遅れすみません。チーズイン!いいですね!私もやってみよ!

13/02/20

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塩麹と一味と胡椒で味付けしました。サクサク美味しくて幸せでした♡

Nourah。

塩麹いいですね!ありがとうございます!

13/01/20

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トースターで焼いた方が普通の揚げ物よりサクサクでした♪

KarinArk

おいしそうですね!ありがとうございます!たくさん作って冷凍も

12/10/26

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妊婦だけどとんかつ食べたくて作りました。満足です♪

ノワーズ

妊婦だけど食べたい!でうよね!とってもおいしそうですね!