超簡単にレンジで作れるサラダチキン

超簡単にレンジで作れるサラダチキン
コンビニで買うと高いので自宅で100g39円の鶏むね肉をサラダチキンにすることにしました。

材料 (二人分)

鶏むね肉
400g(2枚)
塩コショウ
適量
おおさじ1杯
おおさじ1杯

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鶏むね肉の皮を取って手ごろなサイズに切ります。分厚い部分が少なくなるように気を付けましょう

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表と裏に塩コショウを振ります。大量に振ったほうが味がよくつきます。

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ラップをします。この時皿の一部だけ空気穴を用意しておきます。密閉するとボンってなります。

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我が家のレンジは調子が悪いので500W10分間でちょうどいい塩梅に仕上がります。

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完成です。レンジで結構熱くなるので取り出す時はやけど注意です。

コツ・ポイント

総カロリー()内は一枚分
456kcal (228)
タンパク質89.29g (44.64g)
脂質 6g (3g)
炭水化物 1.24g (0.62g)
電子レンジを使いますので耐熱の大皿があったほうが良いです。私は100円均一で買った

このレシピの生い立ち

コンビニだと100g250円くらいするのでちょっとコストがかかるサラダチキンですが自分で作ると超安いです。調理にかかる時間も本当に少なくて済みます。使う調味料で色々とアレンジが効きます。今回は一番ベーシックなレシピです。
レシピID : 5236809 公開日 : 18/09/04 更新日 : 18/09/05

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