ダイエット☆ささみ おからパウダー 焼き

ダイエット☆ささみ おからパウダー 焼きの画像

Description

カロリーは気になるけど、ささみのフライを食べたくなったときに思いついたレシピです☆
スポーツをやっている子供にも!

材料 (2人分)

1パック(4枚)
塩コショウ
少々
まよねマヨネーズ
適量

作り方

  1. 1

    ささみは筋をとり、塩コショウで下味をつけます。
    筋はキッチンばさみで切ると簡単。

  2. 2

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    ささみの両面ににマヨネーズを薄くぬります。

  3. 3

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    オリーブオイルをフライパンにいれ、熱します。

  4. 4

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    おからパウダーをささみの両面につけ、中火で4分くらい焼きます。

  5. 5

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    ひっくり返して、蓋をして4分くらい焼きます。

  6. 6

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    ささみの中まで火が通り、こんがりとした色になればOKです。

  7. 7

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    ソースをかけて完成です!

コツ・ポイント

あまりひっくり返したりしなければ、こんがりとしたいい色がつきます☆

このレシピの生い立ち

野球をやってる子供がやや肥満気味に、、、
育ち盛りで食事制限はしたくないので、高たんぱく低カロリーのささみを使ったレシピを考えていたら思いつきました。
栄養価も高く、食物繊維もたっぷりなおからパウダーでダイエット効果も+α!
レシピID : 5268753 公開日 : 18/09/27 更新日 : 18/11/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
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はなまるなキッチン
タンパク質を強化したかったので作ってみました!チーズを挟んでみました
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チョコ&マロン
参考にさせていただきました。フライみたいにサクサクでした

すごく焼き色が美味しそう☆ありがとうございます☆

初れぽ
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ころっちぴっこ
おからのパウダーが残っていたので消費できて良かったです。

つくレポありがとうございます☆焼き色が美味しそうです☆