筋肉飯ッ!ツナマヨおかか玄米巻き

筋肉飯ッ!ツナマヨおかか玄米巻き

Description

1本269kcalで18.1gのたんぱく質!◎
5分でできる、忙しい朝の簡単チャージ!
寝坊した時におススメッ

材料 (1本分)

玄米
100g
板のり
1枚
シーチキン水煮缶
1缶
おかか
半袋(1g)
キューピーライトマヨ
大さじ1
醤油
小さじ1/2

作り方

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今回使用するのがコチラ。

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マヨネーズの脂質、たまになら許せる範囲内です。

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シーチキン水煮も言わずと知れた筋肉飯向き食材。

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のりがもう素晴らしいPFCバランス。

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具を全て混ぜ合わせます。

猫を飼っておられる方は95%寄ってきます。

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玄米を100g、手前にのせます。

その上に具を棒状にのせて…

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ググッ

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完成〜!

慣れれば5分でできます。
最短美味しくカーボチャージ!

コツ・ポイント

水煮シーチキンの水は切ってください。

脂質抑えたい方はマヨネーズなくても、のり弁風になっておいしいですよ!

このレシピの生い立ち

たんぱく質も入れたいけどカーボも入れとかないと…
と思ったときに思いつきました!

玄米なので低GI値で、のりのおかげでナトリウム摂れます。
レシピID : 5288584 公開日 : 18/10/11 更新日 : 18/10/11

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