麻婆豆腐(カロリー・オイルオフVer)の画像

Description

麻婆豆腐食べたいけど油が…
油使用せず、肉もおからに変えてカロリーオフしてみました。

材料 (2人分)

1丁
1/2本
a.おから
100g
a.水
300ml
a.鶏ガラスープ
小さじ2
a.甜麺醤(味噌でも可)
大さじ1
a.豆板醤
大さじ1
a.醤油
大さじ1
a.にんにく(チューブ)
3cmくらい
大さじ1
花椒
小さじ1

作り方

  1. 1

    フライパンにaの材料を全て入れて沸騰させる。
    沸騰するまでに、ヘラなどでaの材料を溶かしておく。

  2. 2

    長ネギをみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンの中が沸騰してきたら、豆腐を2cm角(お好みの大きさでOK)くらいに切りフライパンの中に入れる。

  4. 4

    豆腐が崩れないようにフライパンを揺すりながら、再度、グツグツと沸騰してくるまで待つ。

  5. 5

    片栗粉を水(50ml)に溶いておく。

  6. 6

    沸騰してきたら、みじん切りにした長ネギを入れる。

  7. 7

    フライパンの中に水溶き片栗粉を入れて、豆腐が崩れない様にかき混ぜる。
    とろみが出てきたらOKです。

  8. 8

    皿に盛り付け花椒を振り掛けて出来上がり。

コツ・ポイント

おからの匂いが気になる方は、おからを空炒りしてから使って下さい。匂いが少し和らぎます。
長ネギはキッチンバサミで、豆腐はパックから出して手の上で切ればまな板も使用しません。

このレシピの生い立ち

絶賛成長中(横に…)の自分の為に作りました。

分量思い出しながらなので、味見をしてから、片栗粉入れて下さいm(__)m
レシピID : 5290688 公開日 : 18/10/13 更新日 : 18/10/13

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