回鍋肉(健康食)の画像

Description

栄養量
エネルギー:504kcal
たんぱく質:1.8g
塩分:21.8g

材料 (1人分)

150g
回鍋肉
こしょう
少々
ごま油
5g
にんにく
1g
生姜
1g
みりん
15g
みそ
5g
5g
しょうゆ
2.5g
オイスターソース
2.5g
サラダ
50g
ノンオイルドレッシング
5g

作り方

  1. 1

    【回鍋肉】
    肉は一口大にして、軽くこしょうをして片栗粉をはたく。
    キャベツ・ピーマンは四角に切り、水さらし。

  2. 2

    しょうがとにんにくを摩り下ろし、調味料と合わせる。

  3. 3

    キャベツとピーマンを炒め、1の肉を加える。
    2の調味料を入れ、よくからませたら完成。

  4. 4

    【サラダ】
    木綿豆腐は茹でて水切りをする。
    にんじんは千切りにして茹でる。
    菜の花は茹でて3~4cmの長さに切る。

  5. 5

    菜の花・にんじんを盛り付け、豆腐を上に崩して盛り付け、和風ドレッシングをかける。

コツ・ポイント

★少ない量の肉は、片栗粉をはたいて焼くことで縮まないため、盛り付けた時にボリュームがでます。
★中華料理は野菜と油を利用しているものが多く、高エネルギーになりがちですが、手作りをすれば油も調節できます。

このレシピの生い立ち

市販の●●の素などは塩分が増えるので、「手作りの味」を覚えてください。
レシピID : 5319301 公開日 : 18/11/15 更新日 : 18/11/15

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